[...] i druga sprawa: w jaki sposób mam się przygotowywać do czerwca? Chodzi mi o jakieś ćwiczenia raczej w domu, chociaż w zimę oczywiście jazdy na rowerze w terenie sobie nie odpuszczę :) uuu, rozpisałem się, ale chciałem żeby to o co mi chodzi było w miarę jasne, a zagmatwałem to chyba najbardziej jak się dało. Więc pozdrawiam i czekam na porady :)
Witam! Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki co do mojej diety na masę - głównie chodzi mi o spalenie "oponki" i nabranie masy mięśniowej. Ważę 97 kg,182 cm wzrostu, od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, ale nie stosowałem żadnej diety. Jeśli chodzi o budowę ciała to +/- 30% tłuszczu ( wg. tych obrazków, gdzieś przy rejestracji :D ). [...]
[...] co wiem na podstawie własnych doświadczeń. O walce nigdy pojęcia nie miałem, ale nie jestem też dupa wołowa - raczej wysportowany, choć nie paker. Nie mam zamiaru przestać chodzić na Bjj, bo mam nadzieję, że dopiero z czasem cyklu nauczania dojdą techniki, które uzupełnią ten styl. W każdym razie, z tego co dotychczas się nauczyłem, jestem [...]
Witam tak jak w temacie mam parę pytań do Was jako Doświadczonych Więc tak. Kolega wkręcił mi zajawke o siłowni, ładnie mu szło i chciałem zrobić coś z sobą .Poszedłem do sklepu sportowego i rozmiawiałem z doradcą który jest moim kuzynem i powiedział żebym sobie kupił Kreatyne, Gainer no i białko.Pytałem czy brać od razu jak zaczne ćwiczyć bo [...]
[...] które moge robic w domu, bez zadnych przyrządów (bo niestety takowych nie posiadam). Zależy mi równiez na tym, zeby cały proces odbył sie, bez zadnych suplementów. Jeśli chodzi o diete, nie znam sie na tym, wiec jesli mozecie pomoc... Mam 180 cm wzrostu i waze 89 kg. Musze zrzucic przynajniej z 10 kg (było by dobrze, gdyby jakieś mięsnie sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, przestać pić i zacząć ćwiczyć. W domu posiadam: - ławeczkę ( bez żadnych regulacji, taka domowej roboty ) - ekspander - 2x hantle po 8kg - rurka rzymska ( nie wiem czy do końca to się tak nazywa, jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc ) - skakankę - jakieś cudeńko [...]
[...] 5 setow po 10 powtorzen; piatek: 4x cwiczenia na brzuch, 4x cwiczenia na ramiona, i tu rowniez 5 setow po 10 powtorzen - staram sie robic duzo cwiczen na macie, jesli chodzi o brzuch. Przez ostatnie 3 miesiace zaczalem chodzic jeszcze dodatkowo jeden lub dwa dni w tygodniu, cwiczac losowe partie ciala (najczesciej klatka piersiowa). Biore [...]
[...] sie na problemy z kregoslupem. W momencie kiedy masazysta zaczal wywiad, on reagowal bardzo agresywnie: "A co to KGB??!!", itp. W koncu okazalo sie co jest grane. Facet chodzil na silownie i niestety poepelnil jakies bledy. Dorobil sie przypadlosci zwanej kregozmykiem. Polega to mniej wiecej na tym, ze trzony kregow nie sa ulozone [...]
1. pytanko Kreatyna 400 tabl. OLIMP (creapure) czy creatine mega caps. co jest lepsze? chodzi mi o jakość produktu i jego wchłanialność itp. 2. Pytanie do Pana S. Ambroziaka: Co Pan myśli o fazie nasycenia kreatyna i co dzieje się z tak dużo dawką? jeżeli organizm nie jest w stanie tego wchłonąć. a kolejne to jak dawkować kreatynę ? chodzi mi o 8 [...]
[...] od tego, że mam 27 lat i 168 i 57 kg. Jeszcze jakies dwa lata temu ważyłam 55, ale różne sprawy spowodowały, że ważę 57 i jakoś ciężko mi wrócić do wcześniejszej wagi. Jeśli chodzi o sport, to latam 5, 6 a czasem nawet 7 razy w tygodniu do klubu. Głownie na aeroby. 3 dni w tygodniu jestem na zajęciach wzmacniających + do tego aerobox...i tego nie [...]
Witam mam na imie Kamil mam 17 lat 180cm 75kg w bicepsie 36(Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni) co zrobić żebym jeszcze lepiej sie Prezentował o kaloryfer juz tak nie chodzi ale chodzi mi bardziej o umięśnienie klatki piersiowej jakie ćwiczenia najlepsze robić żeby osiągnąć cel(bez siłowni)???i czy do umięśnienia klatki piersiowej potzeba jakieś [...]
[...] chce? I jeśli tak to co mam jeść? Jak narazie to lecę na diecie w stylu McDonald, KFC w weekendy, normalne zupy i kotlety w dni robocze, z owocami i warzywami raczej zalegam. No i wsuwam masę taniej coli z Biedronki. Czyli dieta słaba, wiem. To co najlaoiej jesc jeśli chodzi o trening na silowni? Za każda pomoc serdecznie dziękuję i pozdrawiam.
[...] jako antykatabolik lub jako dodatek do jakiś potężniejszych suplementów (tak jak np. Tauryna). Cena jego na pewno jest wysoka i to jest główny powód, dla którego też się nie kupuje tego supla. I jeszcze jedno jeśli chodzi o wytrzymałość i wzrost siły to HMB na pewno się w tym sprawdza. Mam nadziej, że przeczytacie i zauważycie dobre strony HMB.
[...] kozy - ( z tąd pewnie ta ludowa nazwa)- osoba przyjmująca kozieadkę pachnie dla kozła ja samica w rui - więc jeśli bierzecie uważajcie na kozły za plecami........ jeśli chodzi o saponiny steroicowe - te co w Tribulusie - to z moich wyliczeń wynika ,że w jednym opakowaniu 50 gr kozieradki jest ok 1000 mg saponin czyli trzebaby zjeść całe [...]
Witam , Chcialbym sie poradzic osob ktore juz maja jakies wieksze pojecie na temat suplementow przedtreningowych. Mianowicie chodzi mi o zestawienie takich suplementow : Olimp kreatyna xplode, Activlab beta alanina, Olimp AAKG, Dawkowanie ; kreatyne cos kolo 7g( bo tyle wynosi dokladnie 5g kreatyny)rano na czczo i po treningu , w dnt raz 7g. beta [...]
[...] wszystko pomieszalo od ilosci przeczytanych tematow %bf: 31%~ waga aktualna: 116kg przy 193cm wzrostu cel: ponizej 95 na pewno nie zejde przy mojej budowie, ale nie o wage chodzi, a o sylwetke (redukcja, pozniej masa) a oto ogolny zarys diety mej, czasem bd staral sie urozmaicic ja jakos, wiadomo, by uniknac monotonii, ale najblizszy czas tak [...]
[...] nie jestem zatłuszczony tylko mam oponę na brzuchu, której musze sie pozbyć - 89 cm w pasie :( - (jutro postaram sie wrzucic fote) Jakie suplementy polecacie? Jesli chodzi o trening to wiadomo areoby to podstawa (planuje w dni nietreningowe biegać z samego rana po 40 min oraz w dni treningowe po treningu 30 min steper lub rowerek) [...]
Witam. Mam prośbę potrzebuję dobrej porady co do treningu chodzi mi o poprawienie swojej siły bo nie jestem z niej zadowolony. Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. [...]
[...] 6.30 potem trening MMA/BJJ/SF o godzinie 8.15 mam. Co zjeść takiego co by nie leżało na żołądku zeby na treningu nie czuć się ciężko ale żeby tez nie jechać głodnym, nie chodzi mi o ilość bo to sobie już policze. Niestety czyste owsiane odpada kompletnie nie toleruje moj organizm tego. Tak chciałbym ze dwie różne opcje żeby nie jesć non stop [...]
Witam. Jest taki problem , nie czuję mięśni podczas treningu na siłowni.... Głownie chodzi mi tu o klatkę jednak i podczas ćwiczeń na biceps i plecy też brak tego czucia. Pompa jest słabiutka jednak tylko tak się dzieje jak ćwiczę na siłowni, po powrocie do treningów Street Workout jest cudowna pompa, moje mięśnie wyglądają lepiej i są większe. [...]
